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Gesund schlafen und abnehmen – 16 einfache Tipps!

Wussten Sie, dass ausreichender Schlaf genauso wichtig für das Abnehmen ist, wie eine gesunde Ernährung und sportliche Betätigung?

Die richtige Menge Schlaf kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren, Ihr Gedächtnis zu verbessern und Ihr Risiko für Krankheiten wie Diabetes und Bluthochdruck zu senken. Wenn Sie ausreichend schlafen, lindern Sie den Hunger und sorgen für ausreichende Fettverbrennung.

In diesem Artikel erfahren Sie 16 einfache Tipps, um besser zu schlafen und dabei mehr Gewicht zu verlieren.

4 lächerlich einfache Möglichkeiten, im Schlaf abzunehmen

Man könnte meinen, dass Abnehmen mit viel Aufwand verbunden ist. Tatsächlich gibt es jedoch eine Reihe von Möglichkeiten, ohne viel Zeit und Energie zu investieren. Der Schlüssel liegt darin, Methoden zu finden, die Sie ohne großen Aufwand in Ihren Alltag einbauen können.

In diesem Sinne haben wir 4 einfache Möglichkeiten zusammengestellt, wie Sie im Schlaf abnehmen können. Diese Techniken nehmen nicht viel Zeit in Anspruch, haben aber einen positiven Effekt auf Ihre Schlafqualität. Fangen wir also an!

Früher ins Bett gehen

Sie können abnehmen, wenn Sie früher ins Bett gehen. Viele Menschen, die übergewichtig sind, bekommen nicht genug Schlaf. Das ist zwar keine direkte Ursache für Fettleibigkeit, kann aber andere Gesundheitsprobleme verursachen und das Abnehmen erschweren. Ernährung und Bewegung sind entscheidend für die Gewichtsabnahme, aber auch Schlaf ist wichtig. Wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, verlangsamt sich Ihr Stoffwechsel, was die Gewichtsabnahme erschwert. Wenn Sie gut ausgeruht sind, können Sie auch Ihren Appetit und Ihr Verlangen nach ungesunden Lebensmitteln besser kontrollieren. Eine Studie ergab, dass Menschen, die zwei Wochen lang jede Nacht eine zusätzliche Stunde Schlaf bekamen, ein zusätzliches Pfund abnahmen. Warum ist das so? Wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, steigt der Cortisolspiegel in Ihrem Körper an, was zu einer Gewichtszunahme führen kann. Schlaf wirkt sich auch auf die Hormone aus, die für das Hunger- und Sättigungsgefühl verantwortlich sind, so dass ausreichend Schlaf für eine gesunde Gewichtsabnahme entscheidend ist.

Essen Sie vor dem Schlafengehen ein gesundes Abendessen

Vor dem Schlafengehen zu essen, kann sich positiv auf die Gewichtsabnahme auswirken, vor allem wenn Sie eine gesunde Mahlzeit zu sich nehmen. Aber das Essen vor dem Schlafengehen kann auch zu einer Gewichtszunahme führen, wenn Sie die falschen Dinge essen. Eine große Mahlzeit vor dem Schlafengehen kann Verdauungsprobleme verursachen, die zu Sodbrennen, Blähungen, saurem Reflux und Übelkeit führen. Es kann auch dazu führen, dass Sie etwas zunehmen, weil Ihr Körper mit der Verdauung der gerade gegessenen Nahrung beschäftigt ist. Ein gesundes Abendessen vor dem Schlafengehen kann Ihnen dabei helfen, Gewicht zu verlieren, und erleichtert es Ihnen, durchzuschlafen. Eine Studie hat ergeben, dass der Verzehr von mehr Ballaststoffen vor dem Schlafengehen das Sättigungsgefühl steigern und verhindern kann, dass man am nächsten Tag zu viel isst. Ein gesundes Abendessen vor dem Schlafengehen ist jedes leichte, aber nährstoffreiche Essen wie Haferflocken und Obst.

Vor dem Schlafengehen ein Bad nehmen

Wenn Sie gerne ein Schaumbad nehmen, kann dies eine gute Möglichkeit sein, um abzunehmen. Das Wasser ist warm und die Blasen wirken beruhigend. Sie können auch einen Tropfen ätherischer Öle hinzufügen, um das Erlebnis noch entspannender zu machen. Bäder sind eine der besten Möglichkeiten, um sich zu entspannen und Stress abzubauen. Stress ist einer der Hauptgründe für die Gewichtszunahme. Wenn Sie gestresst sind, produziert Ihr Körper Cortisol, ein Hormon, das zu einer Gewichtszunahme führen kann. Ein Bad ist nicht nur entspannend und hilft beim Stressabbau, sondern hat auch viele andere Vorteile: Es hilft bei der Heilung von Schnitt- und Brandwunden, reduziert Akne, macht die Haut weich und verbessert die Stimmung. Ein Bad vor dem Schlafengehen kann Sie entspannen und Ihnen zu einem besseren Schlaf verhelfen.

Atemübungen vor dem Schlafengehen

Wenn Sie gerne meditieren oder Atemübungen machen, dann ist das auch gut für die Gewichtsabnahme. Diese Übungen können Sie abends vor dem Schlafengehen machen, um sich zu entspannen, bevor Sie zu Bett gehen. Sie können jede Art von Meditation wählen, die Sie mögen. Wenn Sie noch keine Erfahrung mit Meditation und Atemübungen haben, sollten Sie eine geführte Meditation durchführen. Atemübungen können Ihnen helfen, sich schneller zu beruhigen und zu entspannen als Meditation allein.

Schlussfolgerung

Es besteht kein Zweifel daran, dass es eine Herausforderung ist, Gewicht zu verlieren und es zu halten. Aber die gute Nachricht ist, dass Sie das nicht allein durchstehen müssen. Es gibt viele einfache Möglichkeiten zum Abnehmen, die weder viel Aufwand noch viel Zeit erfordern. Sie müssen nur Wege finden, mehr Kalorien zu verbrennen, ohne das Haus zu verlassen oder Stunden im Fitnessstudio zu verbringen. Es gibt viele einfache und wirksame Strategien, die Ihnen helfen können, schneller abzunehmen und das Gewicht in Zukunft leichter zu halten.

12 bewährte Tipps, um besser zu schlafen

Schlaf ist für unser Wohlbefinden genauso wichtig wie Nahrung, Wasser und Luft. Ausreichend Schlaf hat viele Vorteile und wird mit besserer Konzentration, Gedächtnis, Fettverbrennung, Produktivität und allgemeiner Zufriedenheit in Verbindung gebracht.

Schlaf spielt eine entscheidende Rolle für unsere körperliche und geistige Gesundheit. Nach Angaben der National Institutes of Health benötigt der durchschnittliche Erwachsene 7 bis 9 Stunden Schlaf pro Nacht, um optimal zu funktionieren. Nach Angaben der American Academy of Sleep Medicine bekommt jedoch mehr als ein Drittel der Erwachsenen weniger als sieben Stunden Schlaf pro Nacht.

Die Qualität Ihres Schlafs hat einen großen Einfluss auf Ihre Leistungsfähigkeit am Tag, Ihre Wachsamkeit und Ihr Stressniveau. Wenn Sie Probleme haben, einzuschlafen oder lange genug durchzuschlafen, sollten Sie diese 12 Tipps ausprobieren, um heute Nacht besser zu schlafen:

Magen-Wärmer

Schlafforscher beobachteten, dass eine Wärmflasche auf dem Bauch Wunder bewirken kann. Der Grund: Konstante Wärme im Magenbereich beruhigt das vegetative Nervensystem und hilft so beim Einschlafen.

Schlaf-Räuber

Zu viel Salz (z.B. Salzstangen) kann uns den Schlaf rauben, weil es den Natriumspiegel im Körper erhöht. Das kann in vielen Fällen Ursache von Schlafproblemen sein, wie eine neue Studie beweist. Tipp: sparsam mit Salz umgehen und auf salziges Naschzeug abends ganz verzichten.

Schlummer-Tee

Schlafmediziner empfehlen zum Müdewerden eine Mischung aus Baldrianwurzel und Melissenblättern aus der Apotheke. 2 Teelöffel davon mit 1/4 Liter kochendem Wasser übergießen und 15 Minuten ziehen lassen. Eine Stunde vor dem Schlafengehen in kleinen Schlücken trinken.

Fuß-Bad

Ein warmes Fuß-Bad (ca. 38 Grad, 5 Minuten) mach schon mal müde. Die Wirkung lässt sich erheblich steigern, wenn man 10 Tropfen Zimtöl ins Wasser gibt. Das ätherische Öl fördert die Serotoninausschüttung im Gehirn. Das Ergebnis: man wird schläfrig.

Konzentrations-Trick

Ist man müde, hat aber gefühlte 1000 Gedanken im Kopf, so fällt das einschlafen extrem schwer. Eine mögliche Lösung: konzentrieren Sie sich auf eine Sache. Dies kann zum Beispiel die folgende sein: zählen Sie von 300 rückwärts runter. Sie werden allerwahrscheinlichkeit nach nicht bis 0 kommen bevor Sie eingeschlafen sind. Probieren Sie es aus.

Lavendel-Duft

Die Wirksamkeit des alten Hausmittels wurde jetzt durch neue Studien bestätigt: Nachts einfach ein Lavendel-Kissen an das Kopfende des Bettes legen. Der beruhigende Duft geht über die Nase direkt ins Gehirn, dämpft Nervosität und wirkt einlullend.

Borretsch-Milch

Wer abends immer aufgedrehter statt müder wird, sollte dieses Mittel ausprobieren: 2 Esslöffel Borretschblüten (Reformhaus) mit 250 ml heißer Milch übergießen und 5 Min. ziehen lassen, durchseihen und schluckweise vor dem Schlafengehen trinken.

Hormon-Kick

Wenn Frauen gut einschlafen, aber nach 2 bis 3 Stunden wieder wach sind, deutet das auf Progesteronmangel hin – ein Zusammenhang, der von Medizinern oft nicht erkannt wird. Tipp: Hormonzäpfchen können ganz schnell helfen (fragen Sie Ihren Arzt).

Bade-Traum

Jeder Vierte könnte besser schlafen, wenn er sich vor dem Schlafengehen in die warme Wanne legen würde. Tests zeigten: optimale Einschlafhilfe ist ein Bad mit Pfingstrosenöl (Apotheke, ca. 12 Tropfen pro Bad), 8 Min. bei 39 Grad. Das Öl wirkt entkrampfend.

Kribbel-Killer

Einer der Hauptgründe für unruhigen Schlaf ist Magnesiummangel. Kennzeichen: unerträglich kribblige Beine und Füße. Das hilft: täglich 50 Gramm Haferflocken – oder eine Magnesium-Brausetablette (Reformhaus) vor dem Schlafengehen.

Avocado-Trick

Kaum ein anderes Lebensmittel kann so viel für gesunde Nachtruhe tun. Denn Avocados enthalten hochwirksame Stoffe, die dem Körper direkt helfen, Schlafhormone zu bilden. Tipp: täglich 1/2 Avocado essen. Damit ist der Tagesbedarf gedeckt.

Meditation im Liegen

Jeder der schon einemal Meditiert hat weiß es: Meditiere nie im Liegen sonst schläft du ein. Nutzen Sie diesen Effekt. Legen Sie sich bequem zum schlafen hin und konzentrieren Sie sich auf ihrem Atem. Beobachten Sie ihn ohne irgendein einfluss auf ihn nehmen zu wollen.

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